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Boas corridas

Convidado: Diego Diaz (por André)

E hoje temos mais um convidado... é o Diego Diaz. Esse cara manda mto bem... deem uma olhada na entrevista:

Primeiramente, gostaria de agradecer o convite dos primos André e Samantha para poder contar um pouco sobre a minha trajetória na corrida até aqui.

1) O que o motivou a começar a correr?

Sou Professor de Educação Física e andava sedentário há algum tempo, algo imperdoável para quem atua na minha área. Por incrível que possa parecer, andava sem motivação e até então, sem espaço na agenda diária para encontrar o tempo necessário para me dedicar a algo com seriedade.

Em razão do sedentarismo, os resultados desta minha inatividade começaram a aparecer (muito!) e não só as questões profissionais, ideológicas e estéticas me incomodavam, mas também reconheci que já estava na hora de retornar às atividades físicas e buscar uma melhor qualidade de vida.

Depois de algum tempo, criei “vergonha na cara” e me organizei para retomar minhas atividades no período da noite e retornei à academia, quando me deparei com a bicicleta e a esteira para realizar os aquecimentos necessários antes dos treinos. Quem pedala numa bicicleta que não anda e corre numa esteira que não leva a lugar nenhum sabe que é preciso muito entretenimento e foco para permanecer ali por muito tempo. A TV da academia ficava ligada na novela, algo que não me interessa, e nem as músicas que tocavam no meu fone de ouvido me ajudavam nas atividades aeróbias. Assim, resolvi que iria realizar meu aquecimento na rua, antes de ir para a academia. Felizmente, próximo ao meu apartamento existe uma pista para andar de bicicleta, que também é utilizada para corrida por muitas pessoas. Desta maneira, comecei a realizar meu aquecimento por lá, tentando completar uma corrida de pelo menos 1 km, num ritmo bem baixo.  

2) Como foi sua evolução?

Com o tempo e a regularidade dos treinos, que eram diários, comecei a me testar aumentando a distância e a intensidade das corridas, completando 2 km, depois 3 km, e assim sucessivamente. Quando consegui completar os 5 km, me propus um novo desafio: participar de uma corrida de rua.  

Para a minha primeira prova, decidi encarar a 4ª Corrida Internacional da cidade de Guarulhos, que iria ocorrer em dezembro de 2012. Realizei a minha inscrição e fui para a prova, terminando o percurso com tranquilidade, com um tempo de aproximadamente 27´ e sentimento de dever cumprido. Realizei mais algumas corridas de 5km até que apareceu a oportunidade da corrida Indy Run, que seria realizada em maio de 2013, noturna, com percurso desenhado na pista da Fórmula Indy no Anhembi e distância de 8 km. Com mais um desafio à vista, me inscrevi e aumentei a intensidade e distância dos treinos, que continuavam diários.

Realizei a prova, que foi a minha primeira corrida noturna, com um pouco de cansaço nos dois últimos quilômetros, mas consegui completá-la com um tempo de aproximadamente 47´.

3) Quais as suas maiores conquistas?

Após a conquista dos 8 km, percebi que poderia participar de provas de 10 km e me inscrevi para a Run the Night (21 km – meia maratona de revezamento), que também aconteceria no período da noite, com percurso dentro da USP e distância de 10,5 km (revezando com um amigo, também professor de educação física). 

A corrida é muito interessante, quase uma festa que celebra a atividade física, com música e visual empolgantes. Completei os meus primeiros 10,5 km´s em 57´ e, desde então, tenho participado de várias outras corridas de 10 

4) Quais as próximas metas?

O meu objetivo agora é partir para os 15 km, mirando a São Silvestre.

5) O que a corrida representa na sua vida?

Apesar de ter estudado sobre a importância da prática regular da atividade física, e o quanto é essencial para a busca de uma melhor qualidade de vida, nunca tinha me aventurado pelas corridas de rua. Hoje é quase impensável ficar sem correr por aí. Participo de pelo menos uma prova por mês, em busca da saúde e de novos desafios.

Com toda a certeza, continuarei conhecendo e participando de novas corridas, colecionando camisetas, medalhas e percursos batidos.

6) Algum conselho ou comentário genérico que gostaria de fazer?

O início é sempre doloroso. Sair da homeostase, da acomodação, do aconchego do sofá ou do travesseiro, e se propor a realizar qualquer tipo de atividade física demanda uma força de vontade ou motivos muito fortes. Não deixe para iniciar a prática destas atividades físicas por imposição do seu médico, mas sim, por ter conseguido refletir sobre a sua saúde e as condições de vida em que estamos inseridos. A nossa vida é cada vez mais corrida e a necessidade de acompanhar a velocidade das informações que aparecem num piscar de olhos tornou-se um gargalo para o alcance de uma vida saudável de verdade. Muitas vezes não temos o tempo adequado para realizarmos uma boa refeição, sem falar no estresse da rotina de trabalho que contribui para o desânimo e falta de disposição para a realização de qualquer atividade física. Com a falta de tempo e inatividade, a acomodação se instala e a potencialização destes hábitos não saudáveis resultam no sedentarismo, que é acompanhado de um cenário propício para o aparecimento de vários problemas de saúde, como as chamadas doenças hipocinéticas (doenças do homem moderno e resultantes do comportamento passivo durante o tempo livre, tais como: obesidade, acompanhada da propensão à hipertensão, diabetes, osteoporose, problemas articulares, entre outros).

Assim, a tomada de decisão para o início da prática de alguma atividade física, como a corrida, é sem dúvida, o início do processo de busca por uma vida mais saudável, porém é importante salientar alguns aspectos: 

1- Para iniciar qualquer prática física, procure consultar-se com um médico e no caso da procura por academias, é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional devidamente formado e registrado junto ao Conselho Regional de Educação Física (CREF);

2- Uma alimentação balanceada também é essencial para alcançar o objetivo de uma vida mais saudável. Procure dar mais oportunidade aos alimentos menos gordurosos, cozidos à vapor, com menos condimentos e tenha muito cuidado com o sal. Para um melhor acompanhamento da sua alimentação, procure um nutricionista devidamente formado e registrado junto ao Conselho Regional de Nutricionistas (CRN);

3- Para receber qualquer benefício da prática da atividade física, a regularidade desta prática é essencial. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda para os adultos (maiores de 18 anos) um total de 150 minutos de atividade física (com intensidade moderada) por semana, que podem ser divididos em blocos de no mínimo 10 minutos. Já para as crianças e adolescentes a recomendação é de 60 minutos de atividade física por semana, que também podem ser divididos em blocos de no mínimo 10 minutos;

4- Quando pensamos em intensidade moderada, devemos ter em mente uma prática física que estimule seu organismo, como por exemplo, uma caminhada acelerada, uma corrida do tipo trote, andar de bicicleta, de patins ou de skate, ou ainda participar de um jogo esportivo e recreativo com os amigos;

5- Não é aconselhado nenhum comportamento radical neste processo de busca pela vida saudável. Regimes com supressão total de alimentos ou a realização de atividades físicas com intensidade acima dos níveis suportados pelo seu organismo podem tornar-se problemas sérios, indo na contramão do seu objetivo inicial, portanto, vá com calma.

Boas corridas para todos!!! 

Grande Abraço

6a SP Run

No último domingo, dia 16/08, participamos da 6a SP Run, corrida que acontece na área interna e externa do Shopping SP Market e foi, digamos, uma experiência diferente.

No sábado fomos buscar os kits de participação e estávamos bem curiosos pois já tínhamos ouvido falar que o

kit desta prova é considerado o "maior do Brasil" e realmente é bem grande! Praticamente uma mini cesta básica! A maioria itens fornecidos pelos patrocinadores (barrinha de cereal, chá, suco, bolinho light e até arroz integral, entre outras coisas). No kit veio também o número de peito, a camiseta e o chip descartável. A camiseta até que era bonitinha, fresquinha, de um bom tecido para corrida. Dessa vez pedi o tamanho M mas acho que o P seria ainda melhor pois essas camisetas são unissex e são feitas grandes por causa dos meninos, ficando um pouco comprida. A retirada do kit foi super tranquila, dentro do próprio shopping e sem fila.

No domingo chegamos por volta de 7h30 no local da prova, a largada dos 4k seria somente as 8h30 (um pouco tarde em comparação com outras provas de rua) e as demais largadas de 8k e da Caminhada viriam em seguida, com diferença de 5 minutos cada. Não havia muita gente, mas estava animado, com música, um animador e algumas tendas dos patrocinadores, entre elas um serviço de medição corporal (percentual de gordura, músculos, hidratação, etc) e aconselhamento nutricional. Por ser uma prova relativamente com poucos participantes, não estava muito concorrido e aproveitamos para fazer.

Nós participamos da prova de 4k e a largada ocorreu pontualmente às 8h30 no estacionamento descoberto do shopping e, já nos primeiro metros, tivemos que encarar a rampa de subida para o segundo nível do estacionamento coberto do shopping, que cá entre nós é bem puxadinha. Lá em cima, após alguns zigue-zagues neste piso do estacionamento, quando você acha que já vai descer, vem mais uma rampa para o terceiro piso!! Mais zigue-zague e passamos pelo primeiro (e único para quem está fazendo os 4k) posto de hidratação, para logo em seguida descer rampa

Garmin Forerunner 620

Olá amigos...

Se trabalhamos tanto nessa nossa vida tão atribulada, temos o direito de nos presentear com coisas boas... seja uma roupa, um jantar num restaurante mais caro, uma viagem... e por que não nos presentearmos com coisas boas ligadas à corrida?

Então pensando nisso, meu suado dinheirinho tem ido embora por conta da corrida... hehehe...

Os gastos até agora foram em inscrição para duas corridas de rua já realizadas e mais duas que virão, dois shorts, algumas camisetas, meias, tênis e um monitor cardíaco. Alguns podem falar que isso é uma baita despesa... mas eu encaro como um baita investimento.

Quando comecei a correr a Samantha me emprestou um monitor cardíaco simples que marca o tempo e os batimentos cardíacos. Ele tem tb um aviso sonoro qdo vc atinge uma frequência cardíaca máxima configurável.

Como estamos lendo mto a respeito de saúde e corrida, comecei a ver os mais variados modelos de monitores disponíveis no mercado e suas mais variadas funcionalidades, entre elas, monitoramento do ritmo cardíaco, gps, pedômetro, histórico de corridas, plano de treino, VO2 máximo, alertas de distância, tempo, ritmo, cadência. E até marca hora... hehehe... olha que legal. Achei tudo isso o máximo e comecei a pesquisar modelos e preços.

O que mais me agradou de todos que vi foi o Garmin Forerunner 620. Além de ter todas as funcionalidades que mencionei, achei ele bem bonito. O que seria um ponto fraco (ou negativo) desta versão ainda é a necessidade de uso de cinta no peito, mas ela não incomoda em nada. E um grande ponto forte (ou positivo) é que ele não precisa de um pedômetro para marcar sua distância qdo corre na esteira. Isso graças à tecnologia que eles chamam de HRM-Run, que também agrega tempo de contato com o solo e oscilação.

Outra coisa bem legal é o Garmin Connect que é um site onde vc sincroniza os dados do monitor e vê suas atividades.

Claro que pela foto na dá pra ter noção das funcionalidades e demais possibilidades... mas é bemmm legal.

Fica aqui o link oficial praqueles que querem ver os detalhes dessa excelente opção de presente.

Gamin Forerunner 620

Até o próximo post. Abcs

Teste da Pisada

Quando comecei a caminhar/correr tinha comprado a pouco tempo um tênis mais legalzinho, para corrida, um Asics Flux 2 (rosa suuuuuper discreto) que o vendedor explicou que tinha um bom amortecimento pelo fato de ser um tênis da linha Gel e achei que estava bem protegida para iniciar minha vida de corredora. Porém, já nos primeiros treinos, passei a sentir muitas dores na região do tornozelo e lateral da perna e um amortecimento estranho do pé, com pouco tempo de caminhada/corrida era obrigada a parar pois não aguentava de dor ou o pé já não obedecia mais. 

Comecei a pesquisar na internet e aprendi que existem tipos diferentes de pisada e tênis específicos para cada um deles. Imaginei que poderia ser esse o meu problema... 

Procurei um lugar que fizesse um Teste da Pisada que fosse o ideal para quem está começando a correr, pois vi que alguns são feitos apenas ficando de pé ou dando um passo de caminhada normal em um tapetinho com sensores e outros que eram mais elaborados, verificando sua pisada durante a corrida, e, claro, optei pelo segundo.